Distancias y medidas de seguridad para hacer deporte al aire libre

Aunque las macarillas no son obligatorias para la práctica deportiva, te mostramos otras claves para hacer ejercicio con seguridad.

Desde que se autorizó la práctica de deporte al aire libre, hemos visto gente corriendo, en bicicleta, saltando a la comba o haciendo estiramientos, aunque no siempre se han mantenido las distancias de seguridad ni parece haber unanimidad en el uso de mascarillas. ¿Cuáles son esas distancias? ¿Varían según el tipo de ejercicio? ¿Es necesario utilizar mascarillas? Te mostramos las claves con las recomendaciones de los expertos publicadas por Consumer.

Distancias de seguridad

La distancia de seguridad recomendada para las situaciones de reposo (por ejemplo, cuando hacemos cola para entrar en la panadería) es de 1,5-2 metros. Pero debe incrementarse en función del tipo de ejercicio y la capacidad de esparcir el virus (sea por la respiración o por el sudor). Los especialistas recomiendan lo siguiente:

• Si corremos de forma moderada, debemos mantener una distancia de 5-6 metros con la persona que nos precede o nos sigue detrás.
• Si corremos de forma intensa, la distancia debe aumentar a 10 metros con respecto a esas personas.
• Si adelantamos o nos cruzamos con otro corredor, la distancia de seguridad en sentido horizontal debe ser de 3 metros.
• Si montamos en bicicleta a velocidad media, debemos distanciarnos 20 metros con respecto a quienes nos preceden o nos siguen.
• Si hacemos ciclismo a gran velocidad, la distancia recomendada es de más de 30 metros.

Utilización de mascarilla

La guía de la Sociedad Española de Medicina del Deporte y el Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos aconseja lo siguiente:

• No hace falta usar mascarillas en los deportes individuales, cuando no exista problema para mantener la distancia interpersonal de 6 metros.
• Es necesario utilizar mascarilla quirúrgica en los deportes individuales, cuando sea difícil mantener la distancia interpersonal, y en los deportes de equipo y contacto.

Por su parte, El Ministerio de Sanidad y el Consejo Superior de Deportes confirmaban ayer que el ejercicio físico, tanto de profesionales como de aficionados, estará exento de la obligatoriedad de llevar mascarilla. Y es que los expertos advierten de la reducción de oxígeno que provoca la mascarilla.

Otras medidas de higiene en el deporte

Además de las básicas (extremar la limpieza de manos, no tocarse cara, ojos, ni nariz, no saludarse con contacto, toser en flexura de codo), es preciso vigilar la limpieza de las prendas con las que hacemos deporte. Después de usarlas, hay lavarlas aparte de otras prendas y a 60 ºC, y que también se debe desinfectar el calzado cuidadosamente con desinfectantes de contacto (gel hidroalcohólico, lejía…).

En cualquier caso, “la higiene de manos es la medida principal de prevención y control de la infección”. Es importante lavarse las manos con frecuencia y hacerlo nada más volver a casa. Los expertos también aconsejan llevar las uñas cortas y cuidadas, y evitar utilizar anillos, pulseras, relojes u otros adornos. Y recuerdan que haber utilizado guantes no exime de realizar la correcta higiene de manos tras su retirada.