5 medidas básicas para protegerte durante una ola de calor
Las olas de calor, cada vez más frecuentes e intensas, pueden suponer un riesgo para la salud si no se toman las precauciones adecuadas. La exposición prolongada a altas temperaturas puede provocar golpes de calor, deshidratación y otros problemas graves, especialmente en personas mayores, niños y personas con enfermedades crónicas. Estas son cinco medidas esenciales para protegerte.
1. Mantente bien hidratado
Bebe agua de forma regular, incluso si no tienes sed. Evita bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido en azúcar, ya que pueden favorecer la deshidratación. Un truco útil es llevar siempre una botella de agua y dar pequeños sorbos a lo largo del día.
2. Evita la exposición al sol en las horas centrales
Entre las 12:00 y las 17:00 horas, las temperaturas suelen alcanzar sus máximos. Procura permanecer en lugares frescos o a la sombra y organiza las actividades físicas al principio o final del día.
3. Usa ropa ligera y transpirable
Elige prendas claras, holgadas y fabricadas con materiales como el algodón o el lino, que ayudan a que la piel respire. No olvides el uso de sombrero o gorra y gafas de sol con protección UV.
4. Mantén fresca tu vivienda
Cierra ventanas y persianas durante las horas de más calor y ábrelas por la noche para ventilar. Si es posible, utiliza ventiladores o aire acondicionado y busca las estancias más frescas de la casa.
5. Cuida especialmente a los grupos de riesgo
Presta atención a personas mayores, bebés, niños pequeños y quienes padezcan enfermedades crónicas. Asegúrate de que beban suficiente agua y permanezcan en lugares frescos. Si notas síntomas como mareos, dolor de cabeza intenso, piel muy caliente o confusión, busca atención médica de inmediato.
Prepararse y actuar con sentido común es clave para afrontar una ola de calor sin riesgos. La hidratación, la protección solar, la ropa adecuada, un hogar fresco y la atención a los más vulnerables pueden marcar la diferencia.
Continúa la ola de calor con 17 comunidades en alerta por altas temperaturas
Por otra parte, España continúa este martes 12 de agosto bajo la ola de calor que asola la península desde el pasado 3 de agosto. La Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) destaca la alerta roja en Andalucía y País Vasco por temperaturas extremadamente elevadas, mientras que varias regiones registran avisos naranjas y amarillos por calor y precipitaciones.
En concreto, Andalucía y País Vasco se encuentran en alerta roja por altas temperaturas, con máximas que podrían superar los 44 grados en la campiña sevillana y cordobesa y los 40ºC en el caso de Gipuzkoa y Bizkaia interior. Aragón, Cantabria, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Extremadura, Galicia, Gran Canaria, Comunidad de Madrid, Comunidad Foral de Navarra y La Rioja están bajo alerta naranja por calor intenso.
Andalucía, Aragón, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, La Rioja y Murcia también presentan alertas amarillas por lluvias y tormentas, que se prevé que se mantengan durante la tarde y podrían afectar zonas montañosas como la Ibérica turolense y los Pirineos. En Illes Balears y Comunitat Valenciana se mantiene la alerta amarilla por temperaturas elevadas.