Cuando la cuarentena empieza a afectar a tu mente...

Aunque en esta situación lo primordial es actuar para evitar contagios, también es importante tener herramientas para afrontar psicológicamente esta situación de incertidumbre y descontrol. Por este motivo, y siguiendo las recomendaciones de la OCU, estas son las 10 medidas que puedes tomar para afrontar mejor la cuarentena.

1. Para afrontar y reducir la incertidumbre recurre a información fiable y veraz: fuentes oficiales como las del Ministerio de Sanidad, las consejerías de tu Comunidad Autónoma o a la Organización Mundial de la Salud. No des credibilidad a todas las informaciones que circulan estos días.

2. Recuerda que esta es una situación excepcional y que muchas de las medidas que se están tomando son preventivas: procura no ceder ante los escenarios catastróficos en los que nos sitúan el miedo, la ansiedad o la angustia.

3. Identifica tus emociones y pensamientos desagradables, y también las situaciones o aspectos concretos a los que estén asociados: conociéndolo será más sencillo afrontarlo. Contrasta esos miedos e ideas negativas con informaciones y datos oficiales.

4. Para afrontar y reducir el descontrol, y mantener cierta sensación de estabilidad, intenta, en la medida de lo posible, adelantarte a la organización de tus rutinas diarias, de la logística en el trabajo, con los niños, en la atención a las personas mayores...

5. Procura mantener unos hábitos de sueño y alimentación regulares y saludables.

6. Márcate rutinas. Pese al encierro, respeta las horas de levantarse o acostarse, las pausas de las comidas, el horario laboral, el tiempo que dedicas a trabajar y al descanso....

7. Trata de desconectar hablando de otras cosas, dedicando tiempo a otras actividades, al ocio que puedas mantener con las limitaciones actuales…

8. Desahógate y apóyate en tu entorno cercano. Si te encuentras muy angustiado pide orientación o ayuda.

9. Evita mentir o exagerar sobre la situación, y también, claro está, evita difundir bulos que puedan contribuir a la desinformación o al caos general: ofrece siempre una visión lo más veraz y realista posible, especialmente con personas más vulnerables, como niños o personas ancianas.

10. Actúa con responsabilidad: sigue las recomendaciones sanitarias, respeta las restricciones impuestas por las autoridades para restablecer el control. Sé consciente de que tu aportación es importante para ti y para todos, que también está en tus manos contribuir a mejorar la situación.