Cómo combatir el cambio de hora, que llega este domingo

Este domingo 27 de marzo tendremos que adelantar una hora nuestro reloj, ya que a las 2:00 serán las 3:00, por lo que dormiremos una hora menos. A partir de ese momento los días serán poco a poco más largos, ya que anochecerá más tarde, aunque bien es cierto que también amanecerá más tarde. 

El cambio horario nos afecta al ritmo circadiano ya que se produce una alteración en la secreción de melatonina. Cuando hay más luz solar, la hormona de la melatonina se ve reducida, por lo que a partir del momento en el que las tardes son más largas nos puede costar más conciliar el sueño.

Si eres de las personas a las que les afecta el cambio, aquí te dejamos unos consejos para minimizar sus efectos:

• En los días previos al cambio horario, no es recomendable abusar de los aparatos electrónicos, ya que como sabemos, la luz que emiten puede alterarnos el sueño, por lo que si ya de por si , nos cuesta adaptarnos al cambio, esto puede empeorarlo aún más.
• Las bebidas con cafeína o teína tampoco son recomendables, es decir, deberíamos evitar consumir bebidas estimulantes como el café, la coca-cola, el té u otras con efectos similares.
• El deporte siempre ha sido un gran aliado del sueño, por lo que practicar deporte con moderación puede ayudarnos a mantenernos activos durante los días posteriores y resulta beneficioso en las horas de descanso.
• Debemos evitar la siesta, ya que aunque nos sintamos más cansados de lo normal, esto puede alterarnos las horas de reposo.
• Una alimentación adecuada puede ayudarnos a conciliar el sueño y a mitigar los efectos de alterar el ritmo circadiano tras el cambio horario.