España adelanta el reloj: así será el cambio al horario de verano este domingo

Como cada año a finales de marzo, España se prepara para uno de los ajustes más conocidos del calendario: el cambio al horario de verano. En la madrugada del domingo 29 de marzo de 2026, los relojes se adelantarán una hora, pasando directamente de las 2:00 a las 3:00 de la madrugada en la península.

Se trata de una medida coordinada en toda la Unión Europea, establecida para optimizar el uso de la luz natural durante los meses con más horas de sol. Aunque el debate sobre su utilidad sigue vigente, la normativa actual obliga a todos los países miembros a mantener este sistema.

Este adelanto implica perder una hora de sueño, lo que suele convertir este cambio en el más difícil de asimilar para la población. A partir de ese día, amanecerá más tarde, pero las tardes se alargarán, ganando luz al final del día.

Una medida con más de un siglo de historia

El origen de este medida se remonta a la Primera Guerra Mundial, cuando varios países europeos lo adoptaron como una forma de ahorrar combustible. 

En España, su aplicación continuada comenzó en 1974, durante la crisis del petróleo, y desde entonces se ha mantenido como parte de la regulación europea, bajo una directiva aprobada en 2001.

Pero no todos los países cambian la hora, menos del 40% de los países realizan el cambio de hora. Grandes potencias como China o India mantienen un horario único durante todo el año.

Un ahorro energético cada vez más cuestionado

Durante décadas, el principal argumento para mantener el cambio de hora ha sido el ahorro energético. Sin embargo, cada vez son más las voces que ponen en duda su eficacia. Algunos expertos sostienen que, con los hábitos actuales y el uso generalizado de tecnología, el impacto en el consumo eléctrico es prácticamente insignificante.

El cambio horario también tiene implicaciones en el bienestar. El organismo humano funciona con un reloj biológico interno que se regula con la luz, y este tipo de ajustes puede desestabilizarlo temporalmente. Puede provocar síntomas similares al jet lag, como cansancio, irritabilidad o dificultades para dormir, especialmente en los días posteriores al cambio. Por ello, especialistas recomiendan adoptar hábitos que faciliten la adaptación.

En este contexto, distintas organizaciones, como la Sociedad Española del Sueño, apuestan por eliminar los cambios estacionales y adoptar un horario estable durante todo el año. Su propuesta pasa por mantener el horario de invierno, considerado más acorde con los ritmos naturales del cuerpo.

Además, España ya parte de una particularidad: su huso horario no coincide plenamente con su posición geográfica, lo que acentúa aún más el desfase con la hora solar tras el cambio de marzo.

Actualmente, la mayoría de dispositivos electrónicos realizan el ajuste de forma automática, por lo que el cambio pasa casi desapercibido. Aun así, conviene revisar relojes analógicos, electrodomésticos o sistemas antiguos. 

En algunos países, grandes instituciones con cientos de relojes, como estaciones o edificios históricos, necesitan equipos específicos o personal dedicado exclusivamente a realizar este cambio manualmente.

Para reducir el impacto de los síntomas que puede generar el cambio de hora, los expertos aconsejan adelantar progresivamente los horarios de sueño en los días previos. También recomiendan exponerse a la luz natural por la mañana, mantener rutinas regulares y evitar cenas copiosas.

Un debate sin resolver

El futuro del cambio de hora sigue en el aire, sigue siendo un debate en la Unión Europea. Tras una consulta pública realizada en 2018, se demostró que el 93% de los españoles y el 84% de los europeos prefieren eliminar el cambio de hora. Aunque la falta de consenso entre los Estados miembros dentro del Consejo Europeo ha impedido llegar a un acuerdo respecto al cambio de hora.

Aunque este domingo España vuelve a adelantar sus relojes, el Gobierno de España ha anunciado que este podría ser el último año que se produzca este cambio, ya que en Bruselas se está buscando una mayoría cualificada que permita establecer una estabilidad horaria definitiva.